9 月16日(月)16:00<難易度強>アニマルフローでヨガのバカーサナを深める！

※こちらのクラスは怪我防止のためなるべくカメラオンでの参加をお願い致します。

<クラス概要>

このクラスでは、ヨガのバランスポーズ「バカーサナ（カラスのポーズ）」をアニマルフローで深めることに特化したレッスンを行います。

アニマルフローを取り入れることで、腕や肩の強化だけでなく、コアの安定性と体全体のバランス感覚を養い、バカーサナのキープ力を高めていきます。ポーズへの理解を深め、安定したバカーサナを身に付けましょう。

<こんな人にオススメです>
・アニマルフローを体験してみたい方
・バカーサナを練習中のヨガ愛好者

・バカーサナにチャレンジしているが、バランスや筋力に課題がある方

・アニマルフローを通じてコアと全身の連動を高めたい方

<クラスの流れ>

1.イントロダクション（5分）

　- バカーサナの解説：腕の力だけでなく、コアの安定性とバランス感覚が重要な要素であることを説明します。

　- アニマルフローの紹介：ヨガとのつながり・ハンドバランスの共通点などをお伝えします。

2.ウォームアップ（10分）

　- 手首、肩、コアを中心にしっかりとストレッチで身体をほぐしていきます。

特に手首のストレッチは念入りに行います。

3.基礎動作トレーニング（10分）

　- ビースト・クラブなどアニマルフローの基礎の動きを使ってコアの安定性を強化し知恵きます。

　- 腕と体幹の連動を意識し、バカーサナの保持に必要な筋力とバランス感覚を養っていきます。

4.アンロード・ビーストリーチにチャレンジ（15分）

　- アニマルフローのアンロード・ビーストリーチというポーズにチャレンジし

バカーサナに必要な要素を練習していきます。

5.バカーサナにチャレンジ(5分)

-最後にバカーサナにチャレンジ！出来る方はカカーサナ・ローラーサナにチャレンジしてみましょう！単体だけでなくいろんな入り方をお伝えします。

6.クールダウン＆リラックス（5分）

　- バカーサナで使った手首や肩、コアをストレッチでほぐしていきます。

　- 最後にリラクゼーションポーズで心と体をリセットしていきます。

7.質疑応答(10分) 

-バカーサナであったりアニマルフローの疑問点があれば教えてください。

クラスのご感想もお待ちしています＾＾

< 参加の際の留意事項> 
・ヨガマットから多少はみ出て動く可能性があるため両手・両足を伸ばしても大丈夫くらいのスペースがあると好ましいです！
スペース的に厳しい場合はできるポーズのみやっていただく形でも構いません。

・アニマルフローの中でも強度の高いポーズになりますので
既に手首や肩に怪我をされている方や痛みが強い方のご参加はお勧めできません。

もし心配な方は一度SNSからでも大丈夫ですのでご相談ください。
Instagramアカウントはこちら

・zoomのリンクはお申し込み時にご連絡がいきますが
IDとパスコードはご連絡いかない設定となっております。基本リンクのクリックで
入れると思いますが念のため前日にメールアドレス宛にIDとパスコードを
ご連絡させていただきます。


<持ち物> 
・ヨガマット(なくてもOKです)
・ヨガブロック（ない場合は何か段差になるものがあると好ましいです)
・飲み物　

<レッスン参加特典>

レッスン参加していただいた皆様にはアニマルフローの基本ポーズを

掲載しているインスタ限定アカウントへご招待します！

ポーズの復習にご使用ください！