寝ながら幸せになるヨガニドラー　9/15(日)

『寝ながら幸せになるヨガニドラー』

9/１５(日)　21:45~40分

お申し込み後にZOOMURLが届きます。

パスコード「3333」

ヨガニドラー🌙こんな時にお勧めです・・

☆なかなか眠れない
☆夜中、目が覚める
☆寝ているのに眠い
☆疲れが取れない
☆不安を感じる
☆これからの人生を楽しみたい
☆夢を叶えたい

このクラスは🌙 

・簡単なポーズを幾つか行って、その後ヨガニドラー（誘導ガイド瞑想）です。

・寝る前なのでカメラOFFで構いません。　

・途中で寝ても大丈夫！

そのまま朝を迎えても大丈夫な方は、その準備をしてご参加ください。お勧めです！

・終わりの挨拶はなくて大丈夫

こちらで部屋を閉じますので、ヨガニドラー後の余韻をたっぷり味わってください。

ヨガニドラーは眠りのヨガです

インドのヒマラヤ地方に古くから伝わる

ガイド付リラックス法であり、自己実現法の1つです。　

寝る前にすると翌朝の目覚めがスッキリします。

疲れた時にすると心身ともにリフレッシュします。

ヨガニドラーの流れ

１.    体の緊張と弛緩のリラクゼーション

２.    サンカルパ（★意図、決意の意味、実現させたいことを心の中で言葉にします）

３.    身体へ意識を向ける

４.    意識の循環

５.    呼吸への意識

６.    ヴィジュアライゼーション（今回は『秋』がテーマ）

７.    サンカルパ（★１回目と同じ言葉で、叶えたいことを心の中で唱えます）

８.    目覚め(なくても大丈夫）

ご参加の前に用意していただきたいもの

・ブランケット、枕、靴下など（身体を楽にするもの、冷やさないためのもの）

・サンカルパの用意

★サンカルパの用意の仕方

1.自分の願い（家族や大切な人のためではなく）

自分の願いなら物でも、心のあり様、人を傷つけ無いものなら何でもok

2.文末はもう叶っている、実現したの表現

3.イメージしやすい具体的な言葉

1～３.を参考に例えば・・・

「気の合う犬とであって一緒の生活を楽しんでいます。」

「畑で野菜、ナス、トマト、かぼちゃを作って美味しく食べています。」

「YOGAWeekで30人以上の人にヨガニドラーを楽しんでもらっています。」など

4. マイナス表現、やめたい内容の言葉を使わず

大好きなチョコレートをやめて痩せたい場合は「チョコを食べない！」のようにチョコの

単語は使わず、それをやめてどんな様子になっているかを言葉にします。

「スッキリ理想のスタイルで好きな服を楽しんでます♫」など

いくつも叶えたいことがある場合

小さい願いから。

今一番心がワクワクするものがお勧めです

→幾つもある願いの根底に共通の思いがあるかもしれません。

☆叶うまで同じサンカルパを言い続けるといいと言われています。

叶えたいことが特に無くてもok👌

・リラックスの言葉「くつろいでいます。」「安らいでいます。」「リラックスしています。」や

・好きな言葉を繰り返すのもお勧めです。

「優しい」「うれしい」「楽しい」「ステキ」「平和」など、その言葉の持つあなたにとっての好ましい印象に浸る時間になります。「好きなキャラクター」もおすすめです。

是非♪ヨガニドラーで寝ながら幸せになっていきましょう♫