寝ながら幸せになるヨガニドラー　9/８(日)

『寝ながら幸せになるヨガニドラー』

9/８(日)　21:45~40分

お申し込み後にZOOMURLが届きます。

パスコード「3333」

・簡単なポーズを幾つか行って、その後ヨガニドラー（誘導ガイド瞑想）です。

・寝る前なのでカメラOFFで構いません。

・途中で寝ても大丈夫！

そのまま朝を迎えても大丈夫な方は、その準備をしてご参加ください。お勧めです！

・終わりの挨拶は心の中でします。

こちらで部屋を閉じますので、ヨガニドラー後の余韻を味わってください。

ヨガニドラーは眠りのヨガです

インドのヒマラヤ地方に古くから伝わる

ガイド付リラックス法であり、自己実現法の1つです。　

寝る前にすると翌朝の目覚めがスッキリします。

疲れた時にすると心身ともにリフレッシュします。

ヨガニドラーの流れ

１.    体の緊張と弛緩のリラクゼーション

２.    サンカルパ（★意図、決意の意味、実現させたいことを心の中で言葉にします）

３.    身体へ意識を向ける

４.    意識の循環

５.    呼吸への意識

６.    ヴィジュアライゼーション（今回は『秋』がテーマ）

７.    サンカルパ（★１回目と同じ言葉で、叶えたいことを心の中で唱えます）

８.    目覚め(なくても大丈夫です）

ご参加の前に用意していただきたいもの

・ブランケット、枕、靴下など（身体を楽にするもの、冷やさないためのもの）

・サンカルパの用意

★サンカルパの用意の仕方

1.自分の願い（家族や大切な人のためではなく）

自分の願いなら物でも、心のあり様、人を傷つけ無いものなら何でもok

2.文末はもう叶っている、実現したの表現

3.イメージしやすい具体的な言葉

1～３.を参考に例えば・・・

「気の合う犬と出会って一緒の生活を楽しんでいます。」

「畑で手作りの野菜を作って美味しく食べています。」

「YOGAWeekで沢山の人にヨガニドラーを楽しんでもらっています。」など

4. マイナス表現、やめたい内容の言葉を使わず

大好きなチョコレートをやめて痩せたい場合は「チョコを食べない！」のようにチョコの

単語は使わず、それをやめてどんな様子になっているかを言葉にします。

「スッキリ理想のスタイルで好きな服を楽しんでます♫」など

いくつも叶えたいことがある場合

小さい願いから。

今一番心がワクワクするものがお勧めです

→幾つもある願いの根底に共通の思いがあるかもしれません。

☆叶うまで同じサンカルパを言い続けるといいと言われています。

叶えたいことが特に無くてもok👌

・リラックスの言葉「くつろいでいます。」「安らいでいます。」「リラックスしています。」や

・好きな言葉を繰り返すのもお勧めです。

「優しい」「うれしい」「楽しい」「ステキ」など、その言葉の持つ(あなたにとっての好ましい)印象に浸る時間になります。

是非♪ヨガニドラーで寝ながら幸せになっていきましょう♫