9/28(月) 朝8時からのヨガとセルフケア整体

○8:00–8:20 セルフケア整体｜脚・横隔膜 　 脚と横隔膜。 一見すると離れているように見える場所も、
 からだの中ではさまざまにつながっています。 　 このクラスでは、脚まわりへのセルフケアから、
　 呼吸に関わる横隔膜まで、全身のつながりを感じながら整えていきます。 　 呼吸とともにやさしく触れ、触れた場所の変化や、 
からだ全体に広がる感覚を観察していきましょう。 ひとつの場所から全体へ。 自分のからだへやさしい気持ちで触れながら目覚める朝の20分です。
 　 運動量：最優（ALLレベル） 　 　 ○8:30–9:00 クリパル太陽礼拝 呼吸と動きをつなぎながら、
 内側の感覚も動かしていく30分。 クラシックな太陽礼拝をベースに、
 動きの中で呼吸やからだの感覚を観察しながら進めていきます。 動いているときの集中と、ふっと静かになる瞬間。 その両方を味わいながら、 
呼吸・からだ・意識がひとつにつながっていく感覚を探っていきましょう。 その日の自分の状態を感じながら、 呼吸とともに自然な流れをつくっていく時間。 朝のからだを目覚めさせ、一日の軸を整えていきます。 運動量：優〜中（ALLレベル） 　 　 〈朝クラスについて〉 　 今回のYOGAWeekでは、 
20分＋30分のクラスをひとつの予約枠としてお届けしています。 　 20分クラスのあとの10分間（8:20〜8:30）は、
内容の補足やお話し、 雑談などをゆるやかに行っています。
 お水を飲んだり、次の準備をしたりと、自由にお過ごしください。
 後半からご参加の方は、この時間帯を目安にご入室ください。 　 もちろん、前半・後半どちらかだけの参加もOKです。
 ご自身の体調やご予定に合わせて、
心地よい形でお気軽にご参加くださいね。 　 　 だんだんと秋らしく、涼しくなってきました。 　 お住まいの環境によっても室温などは変わりますので、 お水、汗拭きタオル、ブランケットなど、 その日のご自身に必要なものをご用意ください。 　 クラスの中でブロックを使うことをおすすめする場合もありますので、 お持ちの方は、ぜひご用意ください。