寝ながら幸せヨガニドラー　12/28

『寝ながら幸せヨガニドラー』

１２/28/(日)　21:45~40分

🌙 寝る前に…自分に静かなやさしい時間をもちましょう🌙

・寝る前なのでカメラOFFで構いません。

・途中で寝落ちOK！

そのまま朝を迎えても大丈夫な方はその準備をしてご参加ください。お勧めです！

・終わりの挨拶は無しで大丈夫です。

ヨガニドラー後の静けさ、余韻を心ゆくまま味わいましょう。

ヨガニドラーは眠りのヨガです

インドのヒマラヤ地方に古くから伝わるガイド付リラックス法であり、自己実現法の1つです。　

寝る前にすると翌朝の目覚めがスッキリします。疲れた時にすると心身ともにリフレッシュします。

ヨガニドラーの流れ

１.   体の緊張と弛緩のリラクゼーション

２.   サンカルパ1回目（意図、決意の意味、実現させたいことを心の中で言葉にします）

３.   身体へ意識を向ける

４.   意識の循環

５.   呼吸への意識

６.   ヴィジュアライゼーション

７.   サンカルパ2回目（１回目と同じ言葉で、叶えたいことを心の中で言います）

８.   目覚め(なくても大丈夫です）

ご参加の前に用意していただきたいもの

・ブランケット、靴下など（身体を冷やさないための物）
　・枕、クッション、室温調整の物など（快適に過ごすための物）
　・サンカルパ(叶えたいことを簡潔にした一文）の用意
　　もしくはリラックスの言葉、好きな言葉

★サンカルパの用意の仕方

1.自分の願い（家族や大切な人のためではなく）

自分の願いなら、物でも、心のあり様など、人を傷つけ無いものなら何でもokです。

2.文末は叶いました！実現した！望んでいる方向に進んでいます！の表現

3.イメージしやすい具体的な言葉

1～３.を参考に例えば・・・

「毎朝１５分ヨガをして身体も心も健やかです。」

「ヨガニドラーを100人以上の人に楽しんでもらいました。」

「フィンランドでオーロラをみています。」

4.マイナス表現、やめたい内容の言葉を使わず

に

それをやめてどんな様子になっているかを言葉にします。

いくつも叶えたいことがある場合

★今一番心がワクワクするものがお勧めです！★

特に無い場合
　リラックスの言葉「私はくつろいでいます。」「安らいでいます。」「リラックスしています。」や
好きな言葉を繰り返すのもお勧めです。「優しい」「うれしい」「楽しい」「素敵」「平和」「広がる」　など
その言葉の持つ自分に好ましい印象に浸ります。好きなキャラクター、推しアイドルの名前もお勧めです！

どうぞ、ヨガニドラーの時間を楽しんでください。
　寝ながら幸せを広げていきましょう。